問題が大きくても小さくても、性生活を軌道に戻すためにできることはたくさんあります。あなたの性的幸福は、あなたの全体的な精神的、肉体的、および感情的な健康と密接に関連しています。パートナーとコミュニケーションを取り、健康的なライフスタイルを維持し、市場に出回っている多くの優れたセルフヘルプ資料を利用し、楽しんでいるだけで厳しい時期を乗り切ることができます。
満足のいくセックスライフを楽しむ
セックス。言葉は感情の万華鏡を呼び起こすことができます。愛、興奮、優しさから、切望、不安、失望まで、反応は性的体験そのものと同じくらい多様です。さらに、多くの人々は、数十年にわたる性生活の過程で、これらすべての感情や他の多くの感情に遭遇します。
しかし、本当にセックスとは何ですか？
あるレベルでは、性別は、種を永続させるために設計された、もう1つのホルモン駆動の身体機能です。もちろん、その狭い視野は、人間の性的反応の複雑さを過小評価しています。職場での生化学的な力に加えて、あなたの経験と期待はあなたの性的能力の形成に役立ちます。自分を性的存在として理解すること、満足できる性的つながりを構成するものについての考え、パートナーとの関係は、充実した性生活を発展させ維持するための重要な要因です。
パートナーと話す
多くのカップルは、最高の状況下であっても性について話すのが難しいと感じています。性的問題が発生すると、傷ついた気持ち、恥、罪悪感、およびresみが会話を完全に停止させる可能性があります。良好なコミュニケーションは健全な関係の基礎であるため、対話を確立することは、性生活を改善するだけでなく、感情的な絆を深めるための第一歩です。このデリケートな問題に取り組むためのヒントをいくつか紹介します。
話すのにふさわしい時間を見つけましょう性的な会話には2種類あります。寝室で行うものと、他の場所で行うものです。ラブメイキングの最中に気分が良いことをパートナーに伝えることは完全に適切ですが、性的欲求の不一致やオルガスムのトラブルなど、より中立的な設定になってから大きな問題について話し合うことをお勧めします。
批判を避けます。ネガティブに焦点を当てるのではなく、「あなたが髪を軽く触ったときに本当に好きだ」など、ポジティブな言葉でのソファの提案。性的問題は、責任を割り当てる際の運動ではなく、一緒に解決する問題としてアプローチします。
あなたの体の変化についてあなたのパートナーに打ち明けてください。ほてりが夜に起きている場合、または閉経により膣が乾いた場合は、これらのことについてパートナーに相談してください。これらの物理的な変化を興味の欠如と解釈するよりも、実際に何が起こっているのかを知っている方がはるかに良いです。同様に、あなたが男性であり、セックスの考えだけでは勃起しなくなった場合は、パートナーを誘惑するほど魅力的ではないと信じさせるのではなく、パートナーにあなたを刺激する方法を示します。
正直に言ってください。オルガスムを偽造することでパートナーの気持ちを保護していると思うかもしれませんが、実際には滑りやすい斜面から降り始めています。性的な問題について話すのは難しいですが、問題が長年の嘘、傷、andに埋もれてしまうと、難易度は急上昇します。
愛と性的パフォーマンスを同一視しないでください
思いやりと優しさの雰囲気を作ります。頻繁に触れてキスしてください。性的な問題を自分やパートナーのせいにしないでください。代わりに、あなたの関係において感情的および肉体的な親密さを維持することに集中してください。年配のカップルの場合、話し合う価値のある別の潜在的に敏感な主題は、1人のパートナーが死んだ後に何が起こるかです。健康的なセックスライフを楽しむカップルでは、生き残ったパートナーは新しいパートナーを探したいと思うでしょう。あなたがまだ生きている間にその可能性にあなたのオープン性を表現することは、罪悪感を和らげ、後に生き残ったパートナーのプロセスを難しくしなくなるでしょう。
セルフヘルプ戦略を使用する
性的問題の治療は、今までになく簡単になりました。必要な場合は、革新的な薬とプロの性療法士がいます。しかし、あなたはあなたのラブメイキングのスタイルでいくつかの調整を行うことにより、軽度の性的問題を解決できるかもしれません。自宅で試すことができるものをいくつか紹介します。
自分を教育する。あらゆる種類の性的問題について、多くの優れた自助教材が利用可能です。インターネットまたは地元の書店を閲覧し、あなたに当てはまるいくつかのリソースを選択し、それらを使用して、あなたとあなたのパートナーが問題についてよりよく知るように助けてください。直接話すのが難しすぎる場合、あなたとあなたのパートナーはあなたが特に好きなパッセージに下線を引き、お互いに見せることができます。
プライバシーの問題とインターネットの使用
インターネットは、性生活を向上させる書籍やその他の製品（大人のおもちゃなど）を含む、あらゆる種類の情報の貴重な情報源です。明らかな場合もありますが、職場のコンピューターを使用してこのような検索を行わないでください。これは、検索履歴を追跡できる可能性のある雇用主の恥ずかしさを避けるためです。自宅のコンピューターやクレジットカードを使用して性関連の情報や製品をオンラインで注文することにも不安を感じる人は、近くの店（特に主要都市）を見つけて現金で支払うことができるかもしれません。
時間をかけてください。年齢を重ねるにつれて、性的反応が遅くなります。あなたとあなたのパートナーは、静かで快適な、中断のないセックスの設定を見つけることにより、成功の可能性を高めることができます。また、身体の物理的な変化は、興奮してオルガスムに達するまでにさらに時間が必要になることを理解してください。考えてみると、セックスにもっと時間を費やすことは悪いことではありません。これらの肉体的必需品をあなたのラブメイキングルーチンに取り入れることで、新しい種類の性的経験への扉を開くことができます。
潤滑剤を使用します。多くの場合、閉経周辺期に始まる膣の乾燥は、潤滑液とジェルで簡単に修正できます。これらを自由に使用して、痛みを伴うセックスを回避します。これは、性欲を弱め、関係の緊張を強めることになります。潤滑剤が効かない場合は、他の選択肢について医師と相談してください。
身体的な愛情を維持します。たとえ問題に疲れたり、緊張したり動揺したりしても、感情的および肉体的な絆を維持するためには、キスや抱きしめに従事することが不可欠です。
感動を練習します。セックスセラピストが使用するセンセートフォーカステクニックは、プレッシャーを感じることなく身体的親密さを再確立するのに役立ちます。多くのセルフヘルプブックと教育ビデオは、これらの演習のバリエーションを提供します。パートナーに触れてもらいたい方法であなたに触れるように頼むこともできます。これにより、穏やかな圧力からしっかりとした圧力まで、どの程度の圧力を使用する必要があるかがわかります。
別のポジションを試してください。さまざまな性的立場のレパートリーを開発すると、ラブメイキングに関心が高まるだけでなく、問題の克服にも役立ちます。たとえば、男性が後ろからパートナーに入るときに発生するGスポットへの刺激の増加は、女性がオルガスムに達するのに役立ちます。
Gスポット
Gスポット、または最初にそれを特定した婦人科医にちなんで名付けられたグラフェンベルクスポットは、入り口のすぐ内側の膣の屋根内にある超敏感なスポンジ状の組織の山です。 Gスポットを適切に刺激すると、激しいオルガスムが発生します。手が届きにくい場所と、手で最もうまく刺激されるという事実のために、Gスポットは、膣性交中にほとんどの女性に対して日常的に活性化されません。これにより一部の懐疑論者はその存在を疑うようになりましたが、この場所には異なる種類の組織が存在することが研究により実証されています。
Gスポットを見つけるには、性的興奮が必要です。見つけるには、しゃがんだ姿勢または座った姿勢で指を膣の屋根に沿って手でこするか、特に敏感な部分に気付くまでパートナーに膣の上面をマッサージしてもらいます。一部の女性はより敏感になりがちで、簡単にその場所を見つけることができますが、他の女性にとっては難しいです。
簡単に見つけることができなくても、心配する必要はありません。性交中、多くの女性は、男性が後ろから入るとGスポットを最も簡単に刺激できると感じています。勃起の問題に対処するカップルにとって、Gスポットを含む遊びは、ラブメイキングにプラスになります。
Gスポットの手動刺激と組み合わせたクリトリスの経口刺激は、女性に非常に強いオルガスムを与えることができます。
あなたの空想を書き留めてください。このエクササイズは、あなたやあなたのパートナーにとって、ターンオンになると思われる可能性のある活動を探索するのに役立ちます。あなたを興奮させた経験や映画を考えてみて、あなたの記憶をパートナーと共有してください。これは、欲求の低い人々にとって特に役立ちます。
ケーゲル体操を行います。男性も女性も、骨盤底筋を鍛えることで性的フィットネスを改善できます。これらのエクササイズを行うには、中流で尿を止めようとした場合に使用する筋肉を引き締めます。収縮を2、3秒間保持してから放します。 10回繰り返します。 1日に5セット行うようにしてください。これらのエクササイズは、運転中、机に座っているとき、またはチェックアウトラインに立っているときに、どこでも実行できます。自宅では、女性は膣重量を使用して筋肉抵抗を追加することがあります。これらの入手先と使用方法について、医師または性療法士に相談してください。
リラックスしてみてください。ゲームをしたり、素敵なディナーに出かけたりするなど、セックスをする前になだめるようなことをしてください。または、深呼吸やヨガなどのリラクゼーションテクニックを試してください。
バイブレーターを使用します。このデバイスは、女性が自分の性的反応について学び、自分の好きなものをパートナーに見せることができます。
あきらめてはいけません。あなたの努力がうまくいかないようであれば、希望をあきらめないでください。医師は性的問題の原因を特定できることが多く、効果的な治療法を特定できる場合があります。彼または彼女はまた、あなたが充実した性生活の邪魔をしているかもしれない問題を探るのを助けることができる性療法士とあなたを接触させることができます。
健康を維持する
あなたの性的幸福は、あなたの全体的な精神的、肉体的、および感情的な健康と密接に関連しています。したがって、あなたの体の形を保つためにあなたが頼っている同じ健康的な習慣は、あなたの性生活を形作ることもできます。
運動、運動、運動
身体活動は、何よりもまずあなたの性機能を改善できる健康的な行動です。物理的な覚醒は良好な血流に大きく依存するため、有酸素運動（心臓と血管を強化する）が重要です。運動には、心臓病、骨粗鬆症、ある種の癌を防ぐことから、気分を改善し、より良い夜の睡眠をとることに至るまで、他の豊富な健康上の利点があります。また、筋力トレーニングを含めることを忘れないでください。
喫煙しないでください。喫煙は末梢血管疾患の一因となり、陰茎、陰核、および膣組織への血流に影響します。さらに、喫煙する女性は、非喫煙者よりも2年早く閉経する傾向があります。禁煙が必要な場合は、ニコチンガムまたはパッチを試すか、ブプロピオン（Zyban）またはバレニクリン（Chantix）について医師に相談してください。
適度にアルコールを使用します。勃起不全の男性の中には、1杯飲むとリラックスできることがありますが、アルコールを大量に使用すると事態が悪化することがあります。アルコールは中枢神経系を鈍らせることで性的反射を抑制することができます。長期間にわたって大量に飲むと、肝臓が損傷し、男性のエストロゲン産生が増加します。女性では、アルコールがほてりを引き起こし、睡眠を妨害し、閉経期にすでに存在する問題を悪化させる可能性があります。
食べなさい脂肪の多い食物を摂取しすぎると、血中コレステロールと肥満が増加し、心血管疾患の主要な危険因子となります。さらに、太りすぎは、嗜眠と悪い身体イメージを促進する可能性があります。性欲の増加は、多くの場合、これらの余分なポンドを失う追加の利点です。
それを使用するか、それを失います。エストロゲンが閉経期に低下すると、膣壁の弾力性の一部が失われます。このプロセスを遅くすることも、性行為によってそれを元に戻すこともできます。性交が選択肢ではない場合、マスターベーションも同様に効果的ですが、女性にとっては、バイブレーターまたはディルド（陰茎に似た物体）を使用して膣を伸ばすのが最も効果的です。男性の場合、勃起のない状態が長期間続くと、性機能を維持するために必要な酸素の豊富な血液の一部が陰茎から奪われます。その結果、筋肉細胞に瘢痕組織に似た何かが発生し、血流が増加するとペニスが拡大する能力を妨げます。
楽しみをセックスに戻す
たとえ最高の関係であっても、数年後にセックスは腐敗することがあります。少しの想像力で、火花を再燃させることができます。
冒険してください。リビングルームの床や森の人里離れた場所でセックスしたことがないかもしれません。今が試してみるときかもしれません。または、エロティックな本や映画を試してみてください。 Xレートの映画をレンタルすることで得られるいたずら感だけでも、気分が悪くなるかもしれません。
官能的です。あなたの五感すべてにアピールするラブメイキングのための環境を作りましょう。肌に対するシルクの感触、ジャズチューンのビート、部屋の周りの花の香り、キャンドルライトのソフトフォーカス、熟したジューシーなフルーツの味に集中してください。あなたのパートナーを愛するとき、この高められた官能的な意識を使用してください。
遊び心があります。パートナーのポケットに愛のメモを残して、後で見つけられるようにします。一緒にバブルバスに参加します。浴槽から出たときの温かみのある居心地のよさは、セックスへの大きなきっかけとなります。くすぐる。笑い。
クリエイティブに。性的レパートリーを広げて、脚本を変えてください。たとえば、土曜日の夜に恋をすることに慣れている場合は、代わりに日曜日の朝を選択します。新しいポジションとアクティビティを試してください。あなたが前に持ったことがないなら、大人のおもちゃとセクシーなランジェリーを試してください。
ロマンチックに
丘の中腹の木の下でお互いに詩を読んでください。特別な機会ではないときは、花でお互いを驚かせます。ベッドに横になり、話をし、親密になることだけができる日を計画してください。あなたが自由に使える最も重要なツールは、セクシュアリティに対する態度です。良い情報と前向きな見方で武装することで、今後何年も健康な性生活を維持できるはずです。
